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【テニス】フットワークの練習方法を整理してみた【プロのお手本付き】

この記事のポイント
  • テニスのフットワークの重要性を知りたい
  • ショットに自信はあるけど、走り負ける方へ
  • どういった練習をすればいいか

こんにちは、ラケットラボのぺんてぃです

現役時代からも自信のあるカテゴリーではなかったのですが、社会人になってより足さばきが悪くなったと感じています

このページに来てくれた方もきっと、”フットワークを改善したい”と思ってきてくれた方がほとんどではないでしょうか?

本記事では、フットワークの重要性と練習・トレーニングの仕方についてまとめてみました

ぺんてぃ

国内トッププロが多数集結する、みんなのテニス研究所というコミュニティから勉強出来ます!

情報商材以上のクオリティなのに、無料なのは本当にやばい!

【テニス】フットワーク 練習の前に

  • 太もも支点と足首支点の基本3ステップ
  • +αの”エコステップ”を使いこなす
  • 軸足の捌き方が重要

基本3ステップ

  • パワーステップ
  • スモールステップ
  • ダブルステップ

振られた動きに対して使いたい太もも周りの筋肉を支点のパワーステップ、近いボール・攻められるボールに対して使うスモールステップ、ミドルステップをボレー時に応用したのがダブルステップになります

パワーステップ

比較的遠いボールを打ちに行く時に使うステップです。重心を大きく上下させて、股関節を伸展させる事で大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングを使ってジャンプする様に、大きく一歩を出します。 みんなのテニス研究所

スモールステップ

比較的身体から近いボールを打つ時に使うステップです。ワイドスタンスで重心を低く保ったまま、足首を使って移動します。 みんなのテニス研究所

ダブルステップ

スモールステップと同じですが、ダブルスでのボレー時に使います。ダブルスでのネットプレーは移動距離が短いが、何時でも飛びつける準備を瞬時に行えます。このステップをする事で構えが速くなる効能もあります。 みんなのテニス研究所

+αのエコステップ

  • インパクト前はパワーステップ
  • インパクト後の1歩目をクロスステップ
  • サイドステップで戻らない

遠いボールに対してスモールステップを使わない、戻る時にサイドステップで戻らないを徹底して、早いボールの打ち合いでも消耗度を抑えつつも決して打ち負けないことを目指したステップがエコステップと言えます

またこのステップを応用すると、ふいに来た浅いチャンスボールに対して素早く近づけるのがメリットになります

 

【テニス】フットワーク 練習方法

  • 2ボレー1ストロークの振り回し
  • 体重計を使ったスプリットステップ練習
  • フェデラーのコーディネーション練習

2ボレー1ストロークの振り回し

  • ネットミスをしない
  • ストローク側はボレー側のコシを狙う
  • ステップの使い分け

ぺんてぃ

赤系の服を着た近藤プロのフットワークが一番上手い!

他2選手も早いけどバタバタして見えるのに対し、近藤プロはエコステップとスモールステップを上手く使い分け大股で動いていて動きが滑らかに見えるね!

スプリットステップ 練習

  • 頭の位置を動かさない
  • 体重計のメモリを0にする

とてもユニークな練習方法で、2つの体重計を使ってバランスよく小刻みにスプリットステップを踏む練習になります

筋力の差もあると思いますが、足回りがしっかりしている選手のステップは小刻みで全くブレていません

家でやるにはうるさいので、部活や普段の練習時に取り入れたいですね

フェデラーのコーディネーション練習

 

ぺんてぃ

動きが滑らかで、楽しそうなのが良いよね!

部活動で取り入れるのも良さそう

実践してみる??

ぺんてぃ

100聞よりも1見!1見以上にやるのがいいよね!

実践!!

全日本ジュニア優勝経験のある彼と、”チェックも兼ねて”いろいろ試してみようと思います!

ぺんてぃ

しょっぴーとの様子も動画にしてみようかな~

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