秋の味覚がおいしいばかりに、ついつい食が進んでしまうこの頃
私自身、少しづつ体重増加+おじさん体型化しつつあることが気になっています
ぺんてぃ
テニスの頻度が減ってきているのが原因？
来年の4月までに身体を作ることを決意！！
本記事ではテニスにおける消費カロリーと、ダイエット効果についてまとめてみました
【要約】テニスのダイエット効果について
- ランニング同等の運動量
- 1時間あたり350～500kcal
- テニスはダイエットに向く！
魔性のWさん
学生やプロみたいに走り回らないけど効果はあるのかな？
しかも楽しみながら出来るっていうのが大きいね！
ぺんてぃ
運動強度＝METs(メッツ)
METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。
安静時を1メッツとすると、6メッツの運動は安静時の6倍の消費カロリーが見込めます
具体的なメッツの表は以下の通り
引用元：改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」（国立健康・栄養研究所）
引用元：改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」（国立健康・栄養研究所）
ぺんてぃ
ダブルス：4.5メッツ
練習：5.0～7.3メッツ
ランニング：7.0メッツ
テニスは消費効率が高い傾向！他の活動も気になる方は上記リンクから具体例を見てみて！
消費カロリー計算方法
消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05
【シングルスを1.5時間】
8×1.5×70×1.05＝882kcal
かつ丼：893kcal、牛丼：903kcal相当！
【ダブルスを1.5時間】
4×1.5×70×1.05＝441kcal
醤油ラーメン：443kcal相当！
ビックマックは550kcal
テニスはダイエットに向いている
- 1回のプレー時間が長め(2時間程度)
- 楽しく続けられる
- 種目で運動強度を変えられる
テニスを競技として扱うとどうしても「どうやって勝つか」「ショートポイントを重ねる」等といったゲーム性に注視してしまいがち。ただ個人の力量・技術レベルに合わせて楽しくボールを打つことは、ダイエット・健康スポーツとして取り組むことが出来ます
試合に出るためにテニスをしなくてもいい事がもっと当たり前になれば、学生卒業と共にドロップアウトしてしまう選手も減るのではないでしょうか？
ぺんてぃ
テニス界としてもですが、一個人としてもっとテニスをする方が増えて欲しいな～なんて思っています！
ぺんてぃ肉体改造計画
ぺんてぃ
大学生：体重74kg、体脂肪率15％
現在：体重76kg、体脂肪率？%(明らかUP)
そろそろ本気出すしかない…泣
テニスをすることでダイエットに繋がることは自分で記事を書いてても、よくわかりました←
現在週2程度で活動しているのですが、自分の練習と言うよりラケットを評価するためにテニスしているため運動量は正直少なめ。健康づくりのためにも少しずつコートを借りる時間を増やしたり、付加を高めたりして身体を変えて行ければと思います..！！！
ご自身の体型が気になる方は僕と一緒に半年頑張ってみましょう！
ぺんてぃ
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